”济南健身房人数明显增多专家支招节后体重管理麻将胡了试玩网站免费节后减肥成“开春第一事

　　◆▼◁▷▲“我刚到的时候…△▲◇•…，跑步机上全满员▪●，有人没吃午饭就来锻炼了▼▪，我等下看有空位也去慢走放松一下○◆△□●。★•◁■□”会员姜扬说▼=▷▲●，过年的时候作息不太规律○▽○•▷，整个人懒洋洋的•★●，■•▪“这会儿练完出出汗感觉状态也好了很多…△•••。•○▼◁◁”

　　那么○…▲▼◁理麻将胡了试玩网站免费节后减肥成“开春第一事，节后应该如何做好健康管理□☆■○○•?李彦华建议□▪，首先要进行饮食调整◁▼■△•▼，科学控制热量与营养均衡•●-◆□，不可极端节食●●◇▽★●。□▼▽▼◆“每天保证蛋白质充足★▽、主食粗细搭配▷•…••▷、多吃蔬菜和低糖水果■○◆。避免吃高热量低营养的零食麻将胡了试玩在线网站免费▷▽□。此外=○■，避免在晚餐后再大量摄入夜宵等-□▽☆▼，如果睡前感觉饥饿△•□◇，可以吃点小番茄=■…、黄瓜等低热量高膳食纤维的食物★▷○•▷。■◆▪▷”

　　不过▷▼◁•▼，面对急于求成的减肥者▲□•，健身教练李禹提醒▪◁▲，突击减肥还需要把握节奏▽□●，主打两个字坚持□▲▼◇▷，=…◇“最好跟着教练做体能方面的测试…◇▲，循序渐进地进行减重减脂▲…=▼。□△▽◁”(新黄河记者-★★▪●：赵珊珊)

　　为何春节期间容易长胖■◇?济南市第一人民医院主任医师李彦华介绍-▽，这是饮食☆◇▽、运动•◇=、作息三重因素叠加的结果◆◆。◆●●“春节餐桌上的饮食特点一般是高油◇■○•▷、高糖▷-、高热量○▷▪●。另外饮酒后食欲不减反增…▽…◁▷，导致热量摄入量陡增□■。以酒精为例○-▲△▽☆，1克酒精含七千卡热量◁△●★，远超同等重量的碳水化合物或蛋白质▪◆▼。更值得注意的是★◆▽，春节期间作息紊乱导致生物钟失调○▽▽★，熬夜往往伴随夜宵摄入=▷◆□，也会额外增加每日总热量○=▷。●=”同时…▲□，假期中部分人群运动量骤降☆○…■，也进一步加剧了摄入热量的失衡●▼•△□△。

　　▲…☆“春节拜年走亲戚◇-▽■，不是在吃饭▽◁●=▪，就是在吃饭的路上•●▲◆▲。8天假期胖了5斤▲○☆□△。==”济南市民杨诩(化名)笑言▲•◇▽▽▲，今年还想找个对象◁☆…■▷，家里人一直催着她赶紧减减肥▽◆。节后第一个工作日的午休时间●●□，杨诩没有选择在办公室午睡•▪，而是走进了单位健身房△=◇☆▷…。

　　5日中午时分△▼，位于市中区舜耕路的一家连锁健身房内人不少■○▽◆●，跑步机◇•▷、椭圆机等各种器械上☆◁△“挂•●▷•--”满了像杨诩一样的•▪▼▲★▲“同道中人-■◁•☆◇”=•▷…◇○。★▷•“这个年==★，每天走亲戚◁◇●，大鱼大肉▽◁▼▽●，一上称胖了4斤多■==○◇▪，肚子感觉都圆润了▼◆，今天开始尝试16+8▪☆▲○▼□、24小时轻断食的流行减肥法-=●◇◆。▷▲◇•▪”刚做完45分钟有氧运动的小李告诉记者麻将胡了试玩在线网站免费•△▪■，晚上她还打算去骑自行车再出出汗-◆◇=，一定要在夏天之前瘦下来□•■，穿美美的小裙子去海岛度假△…★■△。

　　6日下午5时左右●•=△，印象济南附近一家新开的健身房门店●▼•，锻炼的氛围十分火热-▷◁▲□◆，休息区的衣架上挂满了冬天厚厚的外套◇•，无论是有氧区还是力量训练区•=▷◁●◇，器械上都有认真训练的身影◇-•▽●▼。一旁的跑步机和爬楼机上□-△□，好几个人正■◇••“挥汗如雨▽○”☆▪•-●▽。

　　●…◁“此外○-▽●，就是调整生活方式△◆…◁□•：避免熬夜•★□▼•，规律睡眠◁◁○，每日7～8小时高质量睡眠▪▪=▷○，建议晚上11点前入睡◁=。避免工作-●□◇、学习压力过大○▼▽▷■▷，寻找各类减压方式▷◆◆，避免情绪性进食◇◁●。可以找一些志同道合的朋友一起运动◁○●●、互相鼓励••◁▼。◆▷▼◆•”李彦华说•▼●=。

　　针对公众关注的节后体重管理问题☆◆◁，记者采访了济南市第一人民医院主任医师李彦华△●◆▽，为春节…◆-“幸福肥■•………”之后如何科学减重支招△•。

　　济南健身房人数明显增多◇★•▪△，原标题▷●：节后减肥成•△=▪▼“开春第一事◆□=◆=”□◁▼，专家支招节后体重管理

　　▼●▽“过年回老家肯定少不了聚餐▲□，自己吃出来的肉也得靠自己含泪减下去◆◁-。…★•”正在健身的小冯是自由职业者•★■，她笑着告诉记者□■◇●，连今天室友邀约的奶茶拼单也婉拒了▽■，☆★△◁“先定个小目标•-△●◇，把年后穿着有点吃紧的瑜伽裤□▲-▼□▽，练得松一点▼△◆■”济南健身房人数明显增多专家支招节后体重管。•■◆”

　　在运动方面▷■★◆，李彦华认为□▲△●…，如果之前没有运动习惯☆-●，可以尝试渐进式运动方案▽○•…，逐步增加运动量▼•●。☆▼★◇-“根据身体状况及环境制定适合自己的运动方案◆△•■▪★，一般每周需要坚持5天以上■…、每天30分钟的中等强度有氧运动▷…◁●○，加上2次至3次抗阻力训练的运动量◆••◁=…。•☆▲•□■”李彦华建议=○•，也可以利用碎片时间增加活动量●•▷★，避免久坐☆▲-◇▼△，每小时起身活动5分钟□◁□，每日步数争取800010000步☆▲。

　　=○“春节过后◇▷--◇=，大家锻炼的热情很高涨▽▪▽○◆=。节后第一天上班的早上就有一批老会员来打卡•▼▲○，晚上人更多□▽○△，不少顾客提前找我预约了私教课麻将胡了试玩在线网站免费◁▷▽▽□…。•▪•==”健身教练李禹告诉记者▪◁，健身房里有不少经历了春节这一波▼●▪◁“躺平□-•▪▪”后-□□○▪，想尽快找回训练状态的老会员◁▪☆，客流量达到平日的3倍左右□○◇▲。

　　△●◇“每逢佳节胖3斤•▲▼◆，仔细一瞧3公斤☆○★☆。-•☆●□○”春节假期刚过☆-▲△，不少人直呼自己■…▲☆▪“膨胀•▼◇”了=△○，纷纷涌入健身房▼■，开始==◁“甩肉=▲”…△。2月5日▲◁●◁☆▷，新黄河记者走访济南多家健身房发现▷▪◆◇，节后第一天☆◆○■●，健身的人数明显增多△•▽•★△麻将胡了免费旋转红枣芝麻糊。。多家健身房表示■▽，客流量是平日的3倍左右◆●•●▼▽。

　　▪◆•-▼“停练了将近一个月◇▲△◆，感觉整个人都废了◁●■☆▪◆，体脂体重涨了=-■…▲，肌肉掉了☆◁◇▲，回济南马不停蹄就来健身房活动活动筋骨◆▷。▷◁•”正在做力量训练的小陈说▷●■☆▼▪，这一个月他体重涨了3公斤★○，肌肉量掉了3%左右…▽。